Τι ακριβώς περιλαμβάνει
η online εμπειρία coaching;

8 εργαλεία · 8 μέρες · 8 λεπτά τη μέρα. Δες τι ανοίγεις τη στιγμή που θα πατήσεις το κουμπί.

• Τα 8 ακριβή εργαλεία που χρησιμοποιεί η ίδια η Τζιλ και μοιράζεται με τους coachees της — ένα εργαλείο για κάθε μέρα. (Όχι θεωρίες. Όχι «σκέψου θετικά». Πράγματα που κάνεις με χαρτί, με στυλό και με την αναπνοή σου, σε λίγα λεπτά.)
• Γιατί το άγχος και το στρες είναι ένα και το αυτό — και γιατί ο συναγερμός που φτιάχτηκε για αρκούδες χτυπάει σήμερα για ένα email που δεν απάντησες.
• Το ακρωνύμιο FEAR που έμαθε η Τζιλ από τον δάσκαλό της Τζακ Κάνφιλντ, τον #1 coach της Αμερικής. (Μόλις καταλάβεις τι σημαίνει, δεν ξανακοιτάζεις το άγχος σου με τον ίδιο τρόπο.)
• Τα μόνα 3 πράγματα που ελέγχεις πραγματικά στη ζωή σου. Τίποτε άλλο. Ούτε η κυβέρνηση, ούτε η εφορία, ούτε τα χρέη, ούτε η αρρώστια δεν μπορούν να τα αγγίξουν — και αυτό αλλάζει τα πάντα.
• Πώς μιλάς στο Εγώ σου, τη φωνή που στις 3 το πρωί ανοίγει τη συνεδρίαση. (Δεν του φωνάζεις «σκάσε» — ό,τι πολεμάς δυναμώνει. Κάνεις κάτι πολύ πιο έξυπνο, και θα το βρεις γραμμένο λέξη προς λέξη.)
• Η άσκηση των 5 λεπτών που ξεφουσκώνει το χειρότερο σενάριο. Την κρατάς στο κομοδίνο. (Την επόμενη φορά που θα σε ξυπνήσει το άγχος, δε θα παλέψεις με το σκοτάδι — θα ανάψεις το πορτατίφ και θα ξέρεις ακριβώς τι να κάνεις.)
• Η σκάλα των συναισθημάτων, από το 1 ως το 10 — και γιατί κανείς δεν πάει από τον θυμό στη χαρά με ένα «σκέψου θετικά». (Όποιος σου το υποσχέθηκε, σε κορόιδεψε. Ο στόχος είναι πάντα ένα σκαλί.)
• Γιατί υπεραναλύεις — και γιατί δεν είναι σκέψη, είναι αναβολή μεταμφιεσμένη σε σκέψη. Μαζί με τον δομημένο τρόπο να παίρνεις την απόφαση σήμερα, όχι «όταν θα είσαι σίγουρη».
• ΤΟ ΜΙΣΟ ΣΟΥ ΑΓΧΟΣΠώς λες όχι χωρίς ενοχές. Γιατί το μισό τουλάχιστον άγχος της ζωής σου έρχεται από «ναι» που έπρεπε να είναι «όχι» — και μετά θυμώνεις, όχι με εκείνους, με τον εαυτό σου.
• Τι λες ακριβώς στην κυρία Ενοχή όταν εμφανιστεί μετά το πρώτο σου όριο. (Θα εμφανιστεί. Στο υπογράφω από τώρα.)
• Τα baby steps της οριοθέτησης: με ποιον ξεκινάς — σίγουρα όχι με τη μητέρα σου — και πώς δυναμώνεις τον μυ μέχρι να μπορείς να πεις όχι σε αυτούς που μετράνε.
• Το αντίδοτο των 2 λεπτών που εξουδετερώνει το στρες και την γκρίνια — και γιατί οι αναλαμπές μια φορά τον μήνα δεν κάνουν απολύτως τίποτα.
• Το βραδινό τελετουργικό των 10 λεπτών που δένει και τα 8 εργαλεία σε 4 βήματα. (Αυτό είναι που δίνει στο μυαλό σου το μήνυμα: «η μέρα τελείωσε, καταγράφηκε, δεν εκκρεμεί τίποτα για τις 3 το πρωί».)
• 16 ηχητικά καθοδήγησης — δύο για κάθε μέρα. Το πρώτο σου εξηγεί το εργαλείο (άκουσέ το στο αυτοκίνητο, στον περίπατο, ενώ μαγειρεύεις). Το δεύτερο είναι η ίδια σου η συνεδρία: η Τζιλ σου κάνει τις ερωτήσεις, μία μία, και σου αφήνει χρόνο να απαντήσεις.
• Οι 8 σελίδες ΑΣΚΗΣΗΣ με τις ακριβείς ερωτήσεις γραμμένες και χώρο να γράψεις τις απαντήσεις σου. (Σε 8 μέρες κρατάς στα χέρια σου την προσωπική σου εργαλειοθήκη ηρεμίας.)
• ΤΟ ΠΙΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΔε φεύγεις με 8 πληροφορίες. Φεύγεις με 8 ερωτήσεις που θα ξέρεις να κάνεις μόνη σου, για την υπόλοιπη ζωή σου. (Λέγεται self-coaching. Γιατί ένας coach δε θα είναι πάντα δίπλα σου — εσύ όμως θα είσαι.)